Transformar lo negativo en positivo

Estrategias para transformar lo negativo en positivo 

 1. Relativiza tus pensamientos

 Imagina que le has escrito a tu mejor amigo y este ha visto el mensaje, pero no te ha contestado. De repente, por tu mente empiezan a aparecer preguntas sobre si estará enfadado contigo, si le habrás dicho algo que le haya podido sentar mal... Lo que ocurre en este momento es que estás en un error, quizás nada de lo que se te esté ocurriendo sea verdad. Tu amigo puede estar ocupado, quizás se le haya terminado la batería justo cuando vio tu mensaje y mil cosas más puede que hayan podido pasar. Así que no te tomes tus pensamientos como una verdad absoluta porque están muy influenciados por los sentimientos que te están abordando en ese momento. ¿Qué tan verdad es lo que estás pensando? Pregúntatelo con tu mente lógica y verás.

 2. Invierte la realidad 

 Una técnica muy curiosa y divertida para transformar lo negativo en positivo es intentar invertir lo que te está sucediendo. Por ejemplo, si has empezado el día con un “qué mal me siento”, cambia esto por “hoy me siento muy bien”, pero tienes que creértelo. Repítelo las veces que sean necesarias hasta que lo interiorices y seas consciente de que... ¡realmente no te sentías tan mal! ¡Tienes el poder para cambiar tu forma de ver y experimentar las cosas! 

 3. Ante lo negativo, ten siempre una respuesta positiva 

 No podemos controlar todo lo que nos sucede. Puede que mañana nos despidan del trabajo, que no podamos pagar el piso o que nuestra pareja nos deje. Sin embargo, lo peor que podemos hacer es quejarnos, sumergirnos en el victimismo y alimentar esa negatividad que nos rodea y que estamos haciendo que sea mucho más fuerte. ¿Cómo evitar esto? Respondiendo a las adversidades con positivismo. Por ejemplo, ante un posible despido laboral, podemos decir “esta es una oportunidad para encontrar otro trabajo que me ayude a crecer”, o ante una ruptura “ahora podré dedicarme mucho más tiempo y descubrir qué es lo que realmente me gusta y quisiera hacer por mi" .

 4. Practica mindfulness 

El mindfulness te ayudará a ser mucho más positivo, pues una de sus características es que te invita a centrarte en el momento presente, dejando de vivir en el pasado y de preocuparte por el futuro. Con el mindfulness aprenderás a ver tus pensamientos sin juzgarlos, sacándoles el mayor de los partidos, lo bueno que puedan tener. Muchos nos vemos condicionados por lo que sentimos y esto nos impide ver lo mucho que podemos aprender de algunas situaciones que experimentamos. 

5. Ámate y date muchos mimos 

Todas estas estrategias sobre transformar lo negativo en positivo tienen una base muy importante que es querernos a nosotros mismos. Porque, si no hacemos esto, será casi imposible que logremos ver algo de positivo en lo que nos pasa. Siempre tendemos a interpretar si algo está bien o mal en función de cómo otras personas aprueben o no nuestro comportamiento. También, dejamos en manos de otros nuestro propio bienestar. Debemos aprender a priorizarnos, a darnos el valor que merecemos sin que nadie tenga que decírnoslo, a querernos sin que nadie venga a declarar cuánto nos ama. Es el momento de tomar las riendas de la vida y de descubrir que lo negativo es solo una cuestión de perspectiva. 

¿Acaso no pensaste siempre que cometer un error significaba fracaso, para darte cuenta después de que en realidad significaba oportunidad? 

Es hora de transformar lo negativo en positivo, es momento de empezar a ser felices de verdad.

 

Fuente: La Bioguia, http://www.labioguia.com/notas/5-estrategias-eficaces-para-transformar-lo-negativo-en-positivo, 02/10/2017

Tecnologías de información en psicología clínica

El manejo de las nuevas tecnologías ha generado un incremento considerable en los últimos años. La razón de promocionar el desarrollo y la utilización de estos sistemas en diferentes ámbitos es lograr un beneficio para los ciudadanos que se manifieste en cualquier esfera de sus vidas. 

Con lo relacionado con la psicología, las tecnologías de la información y la comunicación (TIC) se han aplicado en distintos ámbitos (psicología experimental, clínica, educativa, social, evaluación psicológica, etc.). 

La psicología y las nuevas tecnologías se relacionan mucho más de lo que la gente piensa, ya que los dos fenómenos son producto de la evolución de la conciencia humana.

Psicoterapia On line

Gracias a los avances tecnológicos, tarde o temprano el modo de ofrecer psicoterapia en linea será una realidad cotidiana, pero surgen algunas inquietudes alrededor de esto y principalmente se relaciona con la ética y la deontología profesional. 

Para resolver esta cuestión se plantea la idea de unos códigos éticos comunes a grupos de disciplinas similares, relacionadas con las ciencias de la salud, y algunas propuestas mas centradas en salud mental. 

La Comisión de Deontología del Colegio de Psicólogos de Cataluña ha formado un grupo de trabajo sobre principios deontológicos y éticos básicos para aplicación en la psicología clínica y psicoterapia y una de las propuestas es la siguiente:

Estandar ético para la psicoterapia en linea

Tópicos éticos según las temáticas 

1. Confidencialidad, privacidad y consentimiento informado.

2. Seguridad.-  en la transmisión y almacenamiento de los datos.

3. Problemática asociada al cobro de servicios.

4. Competencia profesional.

5. Limites y riesgos.-  presenta algunos riesgos e importantes limitaciones respecto a la intervención.

6. Derecho a la información e información apropiada.

Tópicos éticos según el proceso

1. Fase de toma de contacto con el paciente e inicio de la relación terapéutica.

2. Fase de intervención.- adaptación on line de técnicas psicoterapeúticas.

3. Emergencias.- procedimientos alternativos en situaciones de emergencia.

Referencia: 

Jarne, A. (2001). Hacia un código deontológico de la intervención psicológica a través de Internet. Anuario de Psicología, N° 2, 117–126. Facultat de Psicologia Universitat de Barcelona. Retrieved from http://diposit.ub.edu/dspace/bitstream/2445/99094/1/543001.pdf

Test de Adicción al internet

Test Internet Addiction de Kimberley Young

http://www.eutimia.com/tests/iad.htm#.WRIvlfnhC1s


El Internet Addiction Test (IAT) es la primera medida validada de adicción al Internet, descrita en el manual de IAT para medir el uso de Internet y los varios niveles de adicción a la misma en términos de leve, moderada y grave.

Las puntuaciones van de 0 a 100, y se evalúa de la siguiente manera:


NINGUNO 0 - 30 puntos

LEVE de 31 a 49 puntos: Usted es un usuario medio en línea.


MODERADO de 50 a 79 puntos: Usted está experimentando problemas ocasionales o frecuentes debido a Internet.


SEVERO de 80 a100 puntos: Su uso de Internet está causando problemas significativos en su vida. 

Experiencias Subjetivas

Albert Hoffman (1991) refiere que

"Hay experiencias sobre las que la mayoría de las personas no se atreven a hablar, porque no caben en la realidad cotidiana y se sustraen de una explicación racional.
No nos estamos refiriendo a acontecimientos especiales del mundo exterior, sino a procesos de nuestro interior, que en generalse menosprecian como meras ilusiones y se desplazan a la memoria.
la imagen familiar del entorno sufre una súbita transformación, extraña, feliz o aterradora, aparece bajo una luz diferente, adquiere un significado especial.

Una experiencia de esa índole puede rozarnos apenas, como una brisa, o grabársenos profundamente."

Hofmann, Albert (1991) "LSD Cómo descubrí el ácido y qué pasó después en el mundo". Barcelona - España.

EL DIA DE LA BICICLETA

Esta celebración como tal se da desde 1985, después de que un profesor de la Universidad de Illinois, el Doctor Thomas B. Roberts tuviera la ocurrencia de celebrarlo el 19 de abril siguiendo aquel evento epifánico del Dr. Albert Hofmann. Curiosamente hoy muchos utilizan la celebración para promover acciones en materia de urbanismo y la movilización en bicicleta, emulando el memorable viaje en LSD de Hofmann algo que probablemente ignoran. El Día de la Bicicleta se suma a otras celebraciones, como el Día de San Valentín o la misma Navidad que tienen un origen pagano que se pierde en el tiempo, ocultado por la fechada del mercantilismo.
Hacemos ahora un recuento de la memorable jornada en la que el Dr. Hofmann probó por primera vez una droga que luego alimentaría todo el movimiento psicodélico, especialmente debido al entusiasmo de Tim Leary. Hofmann lamentó mucho que esta sustancia fuera prohibida y se vetara toda investigación científica con el LSD, y seguramente hoy estaría contento de ver que la medicina psicodélica tiene un renacimiento. Leary quería darle LSD a todo el mundo, sin distinción; Hofmann sabía que el LSD era sólo para algunas personas en ciertos momentos, idealmente bajo supervisión médica, y que de otra forma podía ser peligroso.
El 19 de abril de 1943 el doctor Albert Hofmann decidió probar una nueva droga que había desarrollado en sus laboratorios en Suiza años antes trabajando con el ergot, un hongo que se genera en el pan de centeno (y que se dice habría sido usado en los misterios griegos de Eleusis) en busca de encontrar un estimulante circulatorio. Los accidentes son la materia prima de la creación y el 16 de abril de 1943 Hofmann ingirió accidentalmente un poco de LSD –"todo hombre derrama la sustancia que ama”, decía Robert Anton Wilson parafraseando a Oscar Wilde. Esta pequeña dosis fue suficiente para desatar a su imaginación y preparar el histórico primer viaje de dietilamida de ácido lisérgico.
El día que ahora conocemos como Día de la Bicicleta, Hofmann decidió tomar 250 microgramos de LSD-25 (el umbral de la dosis son 20 microgramos). Después de ingerir la ominosa sustancia, el doctor Hofmann fue presa de un momento inicial de pánico –lo que se explica por la gran cantidad de ácido que consumió sin tener referencias, coqueteando con un malviaje que al final no dominó la experiencia, abriendo de esta forma brecha en beneficio de la psicodelia: después de una examinación médica superficial Hofmann comprobó que estaba bien y decidió explorar la sustancia. Aquí se cifraba la plantilla del viaje psicodélico de primero tener que enfrentar dificultades --un simbólico descenso al inframundo-- para luego resurgir avante con las mieles de la catarsis. Le pidió a su asistente que lo llevara a casa, en bicicleta, porque no se podía usar vehículos motorizados por la guerra. En el viaje en bici, al entrar en contacto con la luz del Sol y la naturaleza, despertó el primer momento de conciencia psicodélica que luego llamarían sunshine acid:
"Poco a poco empecé a disfrutar una serie sin precedente de colores y formas jugando persistentemente detrás de mis ojos cerrados. Imágenes fantásticas surgían, alternándose, variando, abriendo y cerrándose en círculos, explotando en fuentes, reacomodándose e hibridizándose en un flujo constante...
Tuve la sensación de que veía la tierra y la belleza de la naturaleza como era cuando fue creada. Fue una experiencia maravillosa. Un renacimiento, ver la naturaleza bajo una luz nueva…"
* Una versión de esta nota primero fue publicada el 19 de abril de 2010 (la historia es un fractal que se repite).
Fuente: Pijamasurf